ネギ速

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2026/08/28

精神科医でYouTuberの樺沢紫苑氏が、公式YouTubeチャンネル『精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル』にて、“ドパガキ”を卒業するための、「超簡単なルール」について語った。

「ドパガキ」とは、ショート動画やゲームなど、刺激の強いコンテンツに慣れ、常に強い刺激を求めるようになり、集中力が続かなくなる若年層を表すインターネットスラングで「ドーパミン中毒のガキ」の省略。

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集中力が続かないため、長時間の動画や読書、勉強などの地道なコンテンツに集中できなくなるといった問題も指摘されている。

樺沢氏は、こども家庭庁の調査で、2025年の高校生の平均で、スマートフォンを6時間44分使っていることに言及。「これを本当だと3時間以下にしてほしいんですけど、『3時間以下にしましょう』と言っても、『半分とか無理だから』って相手にもしてもらえない」と話す。

続けて「『1時間だけ減らしませんか？』という実験があって…一生懸命やってもらったら、半分以下になったっていう、そういう研究があるんですね」と明かす。

「『えーっ』って思うんだけど、1時間だけ減らすっていうことは、15分ずつパッと見るような行動をやめる」とし、「依存症的な行動をやめれば断ち切れるので、本当に見たいものだけを見れるようになる」と説明。

そこで「1時間だけ、皆さん減らしてください。とにかくすぐ見るのをやめてください。本当に見たいものを必要に応じて見てください」と力強く語った。

続けて「道に迷ったときにGoogleマップを見るのはいいんですよ」と必要なことでの使用は問題ないとし、「無駄なアクセスを減らしてくれれば、脳を疲れさせない、メンタル病まない。心と体と脳に悪い使い方というものを断ち切る方法」と呼びかける。

「このぐらいだったら、皆さんチャレンジできるんじゃないかなと思います」と語っていた。

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“ドパガキ”スマホ依存を断ち切る超簡単ルール 精神科医が推奨「ハ…

精神科医でYouTuberの樺沢紫苑氏が、公式YouTubeチャンネル『精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル』にて… - sirabee.com

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ゲームとかユーチューブ長時間見れるなら集中できてるやん？

テレビとか漫画とかを見てた時間がtiktok一本に纏ってるだけじゃないの？

若いのが歩いてたり自転車でスマホしながら移動はさすがに危ないよな…

1日に13時間のぐらいPCとスマホをみていますがなにか

スマホはいじってもいいけど特定のアプリは時間制限とかで慣らしてくくらい？

問題ない
歩きスマホはやめろ

外でも外食でもずっとスマホ見てるやつなんなんだろうな
といってもおじさんも人のこと言えないが

ユーチューバーが言うなよ

医者とか行くとお年寄り以外全員スマホ見てるよね

若い人らは長い動画を2倍速で見てるイメージだけどな
俺は1,25倍が限界だわ

ドパガキがそんな言う事聞くのか？

ゲームは一日一時間！

大人も延々スマホ触っとるぞ
あいつらスマホ触ってないとしぬのかもしれん

ドパおじでごめんなさい🥺🥺🥺🥺

歩きスマホがヤバいよね
電車から階段エレベーター改札出るまでずっと画面見てんだもん
流れが悪くなるしみんなよけてんのにさ

若者が刺激の強い情報に惹かれるのは昔からなんだろうな