不眠症


    1: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 09:57:49.18 ID:vdVZ1zYja

    ワイ→34歳、大学卒業から12年不眠症で悩む、眠剤は飲んだり飲まなかったり
    飲まない時は眠るまで3時間程度かかる
    寝ても2、3時間で起きる
    起きた時は次から次に言葉イメージが思い浮かぶ自生思考が発生

    現在、3日連続眠剤なしですぐ寝て中途覚醒なし

    眠った方法↓
    氷嚢(冷たいものならなんでもよし)を顔の近くに置いて呼吸する際鼻に冷たい空気が流れるようにする

    ほんまに奇跡やで



    3: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 09:58:41.36 ID:vdVZ1zYja

    眠剤なしですぐ寝て朝起きるとか10年ぶり以上やぞ


    4: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 09:59:09.82 ID:3KJj5yr3p

    わかる気がする
    ひんやりするタオルケットを顔に当ててると寝付き良いわ



    6: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:00:06.43 ID:vdVZ1zYja

    >>4
    ワイの場合は脳が過剰に活動してしまってるから冷たい空気を鼻に流し込んで脳を冷やせるのがええんやと思う




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    5: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 09:59:16.44 ID:vdVZ1zYja

    ほんま一回試してみてくれ


    7: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:00:17.30 ID:hp9HsIKw0

    ワイは酢枕


    57: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:18:17.99 ID:vhsFJSDY0

    >>7
    酢臭くなったびしゃびしゃの枕はどうすんねん



    8: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:00:20.96 ID:vdVZ1zYja

    まぁ人によるんやろが


    10: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:01:49.17 ID:vdVZ1zYja

    やっぱ睡眠って大事


    11: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:01:53.72 ID:qD4E+WArp

    あと耳マッサージしてみ
    世界変わるで



    15: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:02:46.49 ID:vdVZ1zYja

    >>11
    どうやってや?
    耳マッサージしてる間意識して手動かしすわけやから寝れなくなりそうやが…



    12: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:02:00.71 ID:8Y6V36K60

    それ冬もやるんか?


    20: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:03:35.81 ID:vdVZ1zYja

    >>12
    冬もやるで
    ワイは暑がりで冬も冷房つけとるし寒さは感じないんや



    27: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:05:37.39 ID:NSfRHea30

    >>20
    自律神経バグっとるやん



    33: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:07:29.55 ID:vdVZ1zYja

    >>27
    バグっとると思うわ
    なんせ不眠症長いんでな



    13: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:02:14.99 ID:jGNlW7/T0

    ワイは難しい本を読むと途端に睡魔に襲われるんやが


    14: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:02:16.62 ID:A2LTSulF0

    ええやん🤭


    16: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:02:49.58 ID:Nq5XJbq20

    1日寝れてないからこれやってみるわ
    サンキューな



    17: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:02:52.78 ID:FXmoyaZDa

    寝る前にグリシン飲むとガチで変わったで
    安いしおすすめや



    39: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:10:54.70 ID:QGXGLGgk0

    >>17
    グリソン良いらしいな
    体の中心温度下げてくれる



    45: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:12:44.53 ID:vdVZ1zYja

    >>17
    ワイはグリシンも飲んだし、精神科でメラトニン製剤も飲んだりしたが効かんかった
    他の眠剤もほぼ飲んだがちょっと経つと効かなくなってまうんや



    18: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:03:05.95 ID:AjXQoeTja

    その理論だと寒い日なら寝れるだろ


    23: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:04:24.13 ID:vdVZ1zYja

    >>18
    ほんまやな
    言われてみれば



    19: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:03:29.46 ID:QGXGLGgk0

    脳冷やすのはマジで重要らしいな
    ワイも不眠で悩んどる
    やってみるかな



    22: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:04:00.02 ID:m2gxup4Tp

    アイスノンとか?


    25: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:05:04.90 ID:vdVZ1zYja

    >>22
    ワイは冷蔵庫で冷やす枕みたいなのを冷凍庫入れてガッチガッチにしとる



    30: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:06:28.87 ID:m2gxup4Tp

    >>25
    それに頭乗せて寝るんか?
    めちゃくちゃええやんやってみるわ



    36: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:08:52.79 ID:vdVZ1zYja

    >>30
    ワイは枕は普通の使って隣に氷枕落いて、氷枕に顔近づけて呼吸しとる
    まぁ人によるんやろうからあんま期待せず試してくれ



    49: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:14:20.58 ID:m2gxup4Tp

    >>36
    サンガツやってみるわ!



    63: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:22:46.34 ID:vdVZ1zYja

    >>49
    ねれるとええな



    24: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:04:30.26 ID:5MNAlxQv0

    気温湿度大事よな


    31: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:06:37.07 ID:vdVZ1zYja

    >>24
    まぁせやな
    だから今の時期に氷枕を顔の近くに置くってのがたまたまワイの最適気温最適湿度だっただけで寒がりとかやと効果ない、とかあるかもな



    28: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:06:03.52

    俺も不眠症で深夜に無意識に石鹸作ってた


    29: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:06:15.25 ID:pIopYg9H0

    ええやん


    34: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:08:04.12 ID:bgS4ghog0

    ハッカ油とかではあかんかね


    35: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:08:46.36 ID:2pKUQOK80

    自生思考とかイッチ糖質の素質あるで


    37: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:09:41.44 ID:OduyYWd20

    寝る1時間前はスマホみないで本読んだらええで それも小難しい本
    ブルーライトはなんだかんだあかん



    41: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:11:07.09 ID:vdVZ1zYja

    >>37
    正直本はどんな本でも集中してようでまうんや
    専門じゃない分野の論文とか読んでも意味考えてまって頭覚醒してまうからあかんかったわ



    38: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:10:25.22 ID:kfDfXlpgd

    頭冷やすと寝れると聞く


    90: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:44:58.37 ID:G+FK1hAod

    頭寒足熱っていうもんな


    40: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:10:59.48 ID:Dk/53ZOjd

    ワイ夜8時に寝るんやがなぜか0時に目が覚めてしまって、1時間位携帯見てそれからまた寝て朝は6時に目が覚めるんやがどっかおかしいんかな?


    43: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:12:07.95 ID:jvfn2pAe0

    >>40
    夜の8~10時間は寝ない方がいいで睡眠禁止ゾーンって言われとる



    54: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:17:00.69 ID:Dk/53ZOjd

    >>43
    そうなんか、子供にあわせてるから寝ないようにしてみるかな



    42: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:11:45.99 ID:iEPjN3ON0

    ワイはアイス枕股に挟んでると寝付きいい


    47: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:13:40.84 ID:gGldm4bj0

    何で見たか覚えてないけど、一度体温を上げて、その後脳が冷えるときに眠気が来るとか。
    だから、風呂に入って体温を上げて、その後、鼻腔を冷やすのは理にかなってるんやろなあ。

    https://www.tv-tokyo.co.jp/plus/entertainment/entry/2019/020556.html



    51: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:15:18.01 ID:vdVZ1zYja

    >>48
    あ、まんまこれや
    たしかにこの3日間風呂は寝る直前に入っとる
    みんなこれもセットで試してみてくれ



    55: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:17:06.77 ID:vdVZ1zYja

    >>51のレスは>>47に対してのものや


    48: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:13:46.37 ID:j5winxec0

    エアコンをつければいいんじゃないの


    50: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:14:38.46 ID:jvfn2pAe0

    ワイも明日からアイスまくらで寝ようかな
    小学生の時はよくアイスまくらでねてたわ



    52: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:16:33.99 ID:vdVZ1zYja

    >>50
    ワイは感覚過敏やからアイス枕の上に頭置いてまうと顔全体がキーンってなってそれが気になって寝れなくなってまうんや
    まぁ色々人それぞれ合う方法あるやろから試してみてくれ



    53: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:16:51.55 ID:3lFQEzFC0

    ほんまかどうかわからんけど
    やって損することはないし試してみたいと思う



    59: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:18:47.81 ID:yB0uJm830

    >>53
    損しかしないだろ



    60: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:19:30.33 ID:vdVZ1zYja

    >>53
    まぁワイも散々色んな人が言ってる睡眠法試して効かんかったクチやから気持ちはわかる
    んで人によるやろうからぶっちゃけ全然>>53には効かんかもしれんがついテンション上がってスレ立ててしまった
    金はそんなかからんからあまり期待せず試してみてくれ



    56: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:17:43.18 ID:uQTScq0+d

    ヤクルト1000飲めよ


    58: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:18:38.99 ID:3lFQEzFC0

    というか寝るという生存に根源的な行動が
    努力必要になる場合があるってちょっとおかしいよな
    例えば食事なら能動的にできるわけやん(摂食障害の人もいるが)



    61: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:21:11.69 ID:Nq5XJbq20

    アイス枕気持ちい


    62: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:22:37.41 ID:2twZrh+F0

    きっと暗示の一種やろうけどまあ良かったな
    ワイは眠剤君のお世話になるわ



    66: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:26:07.33 ID:vdVZ1zYja

    >>62
    正直ワイは自己暗示がマジで効かん人間やと思う

    ウトウトして寝れそうになる
    →ワイ(あ、寝れそうやぁ)
    →ワイ(あ、お前今寝れそうだと期待しとるな、ほんまにそうか?)
    →ワイ(ええやんけ寝ても、あ、あかんほんまにこのままねれるのか?)
    →心臓バクバク

    みたいな感じで自問自答が数時間繰り返されてまうんや



    76: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:34:13.53 ID:OS4oxfoiM

    >>66
    メタ認知増やせ

    > ウトウトして寝れそうになる
    > →ワイ((あ、寝れそうやぁ)……とワイは今考えたんやなぁ)
    > →ワイ((あ、お前今寝れそうだと期待しとるな、ほんまにそうか?)……と今ワイは考えたんやなぁ)



    83: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:37:59.94 ID:vdVZ1zYja

    >>76
    多分それやと
    ワイ(…と今ワイは考えた、と考えることで寝ようとしとるんやろなぁ)
    ワイ(いや、あかんあかん、「と考えることで寝ようとしとる」とワイは今考えたんやなぁ、とすればええんか?)
    ワイ(いや、まてそれやと無限ループ)
    ワイ(いや、無限ループになることによってむしろねれるんか?羊が一匹みたいな)
    ワイ(いや、しかし今こうやって考えてしまってる時点で寝ることから遠ざかっとる、と今ワイは考えた)
    ワイ(とすることで寝ようとしとるんやろ?おまえ?なぁ?)
    心臓バクバク

    こうなりそうや



    64: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:22:49.27 ID:xp/E3i2ad

    ワイも最近寝るのプレッシャーになって緊張して寝れない日が続いてるわ


    65: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:24:42.23 ID:yB0uJm830

    >>64
    寝れないと悪循環のスパイラルにハマるよな



    68: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:27:20.36 ID:vdVZ1zYja

    >>64
    わかるわ
    まぁプレッシャーが強すぎるとどんな眠剤、どんな方法も効かんくなってまうよな



    82: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:37:12.67 ID:xp/E3i2ad

    >>68
    そうなんだよ、寝れる方法調べて試してみるけどそれが逆にプレッシャーになったりするんや



    87: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:43:46.56 ID:vdVZ1zYja

    >>82
    めちゃめちゃわかるわ



    67: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:26:50.96 ID:hfbU5dyO0

    保冷剤レベルだとあかんのか


    69: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:29:23.97 ID:vdVZ1zYja

    >>67
    まぁどの温度が適温かはほんまに人によると思う
    ただ不眠の人って少なからず脳が活発になってるわけやから鼻を通して脳を冷やすって原理やな
    凍死する人間って死ぬ前に眠くなって寝てまうやろ?
    ワイはアレのライト版やと思っとる



    71: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:30:48.68 ID:fToe6p+g0

    >>69
    冷えピタは?



    75: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:34:04.21 ID:3lFQEzFC0

    >>71
    たしかにひえピタで同じ効果ありそうな気はするよな



    77: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:34:39.46 ID:vdVZ1zYja

    >>71
    ワイは頭に貼るのじゃ寝れんかなぁ
    調べた感じとにかく鼻から吸い込んで脳を冷やすのがええから冷えピタやとニオイきついんやないか?
    あと脳を冷やせばええわけやから首の前を冷やして頚動脈冷やすのも効果あるんやないかと睨んどる



    70: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:30:45.50 ID:vSMAmm1Ip

    ワイは首が冷えると悪夢見るから顔近くに冷たいものとかあり得んわ


    73: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:31:58.88 ID:vdVZ1zYja

    >>70
    ワイも首(厳密に言うと首の後ろ)冷やすと悪夢はみんけど眠れなくなるで



    72: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:31:50.30 ID:OS4oxfoiM

    いっちに夜になったら炭水化物メインにドカ食いするとええよとか言ったら寝れるようになったわとか言いそうやね


    74: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:33:26.47 ID:iXFNAKrQ0

    エアコンガンガン効かせたり冬やったら窓開けて温度冷やしたりしてたけど間違ってなかったんやな
    氷置く手段も覚えとくわサンガツ



    85: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:39:27.82 ID:vdVZ1zYja

    >>74
    ねれるとええな



    78: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:35:18.16 ID:Nq5XJbq20

    眠れるかもって思った瞬間目が冴えてくるの分かるわ


    79: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:36:01.81 ID:DtZqe9lt0

    寝れても眠りが浅すぎてすぐ起きる


    80: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:36:39.91 ID:OS4oxfoiM

    あと寝てるときの呼吸の仕方を真似して目を閉じてそれやっときゃええんや
    かかり大きく鼻で息吸って深とは言わんが中呼吸くらいはしとるぞ
    寝れなくてもかなり体力的には回復する



    81: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:37:06.72 ID:cERGwzuG0

    枕変えたら寝付き良くなったわ


    84: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:38:12.69 ID:hTvKKVDD0

    確かにひんやりしたソファーで横になると寝ちゃうしあるかもな
    水枕もえんとちゃうか?



    86: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:41:18.01 ID:vdVZ1zYja

    >>81
    水枕は試してないわ
    今のやり方が効かんくなったら調べてみるわ
    まぁあんまり効かんくなった時のこと考えるの良くなさそうやけど



    88: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:43:50.41 ID:hTvKKVDD0

    氷嚢は水だけ入れればえんか?


    92: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:45:37.08 ID:vdVZ1zYja

    >>88
    氷嚢っていうか厳密に言うとワイはジェルタイプのやつ使っとる
    多分ホントただの氷嚢やと夏すぐ溶けそうやしなぁ



    99: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:48:19.75 ID:hTvKKVDD0

    >>92
    それを冷凍庫で凍らすんか?



    101: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:49:48.50 ID:vdVZ1zYja

    >>99
    せや



    102: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:52:38.08 ID:hTvKKVDD0

    >>101
    サンガツ
    こういうやつやろ?
    no title



    103: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:53:35.57 ID:vdVZ1zYja

    >>102
    そうそう!
    それや!



    89: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:44:00.01 ID:cdbhZXXq0

    頭冷やせばいいってコト!?


    95: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:46:44.88 ID:vdVZ1zYja

    >>89
    せやな
    脳を冷やすのがええらしいで



    91: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:45:31.58 ID:UGFtEojM0

    つかうわ!機能から寝てないしみん剤もなくなってぼーとしとる


    97: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:47:54.62 ID:vdVZ1zYja

    >>91
    ワイもそう言う日を今まで腐るほど過ごしてきたからわかるわ
    ねれなくて頭ぼーっとしてる日って1日無駄になるから嫌なんよな
    それでその日は「今日こそ寝なきゃ」ってなってまた寝られんっていうね



    104: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:54:11.89 ID:UGFtEojM0

    >>97
    フルニトとブロチゾラム使い切ったんや…市販のリポスミンはあるから飲むけどまあ今日は冷やして寝てみるわ



    106: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:56:14.81 ID:vdVZ1zYja

    >>104
    ねれるとええな!



    108: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:56:47.88 ID:UGFtEojM0

    >>106
    ( ˘ω˘)スヤァ



    94: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:46:28.82 ID:gWFltNtj0

    高田純次「寝れば治るよ」


    96: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:47:05.37 ID:cdbhZXXq0

    脳冷やすと考えることができなくなって眠ってしまうって怖😨


    100: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:49:32.73 ID:vdVZ1zYja

    >>96
    いや、多分頭冷えて寝るって普通の睡眠のシステムやない?
    不眠症の人間はそのシステムが破綻してむしろ脳が冷えずに変に動き出してしまうから寝れんのかな、って思っとるんやが



    98: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/23(木) 10:48:10.40 ID:fToe6p+g0

    わいはユーチューブでよくある睡眠導入のbgmかけて寝とる

    割と音は重要





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引用元:https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1655945869/